Hvad er meniskskade i knæet?
I knæleddet ligger de to menisker som to halvmåneformede brusklignende skiver, en på ydersiden som kaldes den laterale menisk, og en på indersiden som kaldes den mediale menisk. Meniskerne sidder fast på overfladen af skinnebensdelen af knæleddet og bidrager til stabilitet i knæet ved at beskytte brusken og udbygge ledskålen, sådan at lårbenet passer bedre i leddet. Desuden har de en støddæmpende funktion i knæet.
Der findes to typer meniskskader
Meniskskade er en relativt hyppigt forekommende knæskade, som kan deles ind i to typer skader: degenerative og overload-skader.
Degenerative meniskskader opstår uden at der er en skadessituation hvor stor kraft har påvirket knæet. Nogle oplever fx. at de blot rejser sig fra sofaen, og så gør det pludselig ondt i knæet. Degenerative menisskader skyldes, at menisken stille og roligt er blevet mindre stærk til et punkt hvor der ikke skal ret meget belastning til før en del af den går i stykker. Det er primært genetisk bestemt hvor godt menisken holder, men menisken kan også være påvirket af andre faktorer.
En overload-menisskade derimod opstår på grund af for stor kraft mod knæet, ofte i et vridtraume. Det ses ofte i sportsgrene som fodbold og anden kontaktsport. Skaden sker, når der opstår pres på et bøjet knæ, samtidig med at knæet vrides. Det kunne fx. være når man er midt i et retningsskifte med foden forankret i underlaget, men overkroppen drejer.
Den mediale menisk sidder på en måde hvor dens tilhæftning på ledkapslen inde i knæleddet begrænser bevægeligheden i knæet, hvorfor der oftere ses skader på den mediale menisk end den laterale, som er mere mobil.
Meniskskade genoptræning
I den første uge af genoptræning for meniskskade er det vigtigt, at hævelsen kontrolleres. Det vil sige, at belastningen skal reduceres sådan at blodgennemstrømningen fortsat stimuleres, fordi det bidrager til helingen, men at belastningen skal være så lille, at menisken ikke irriteres yderligere og dermed producerer øget væske.
I anden fase (1-2 uger) søger vi at mindske væskeophobningen så vidt muligt, og samtidig begynder vi at arbejde mod at opnå fuld bevægelighed i knæleddet. Der kan trænes hårdere med baglårest muskler, hvilket igen er gavnligt for blodgennemstrømning og minimering af væskeophobning.
I tredje fase (2-3 uger) begynder man at træne med fuld styrke. Det kan fx være med øvelser som fuld squat, dynamisk proprioceptiv træning, retur til løb – eller hvad der nu er relevant for dig og dit knæ.
I sidste fase (3-5 uger) sættes udholdenhed og eksplosiv træning, retningsskifte og sportsspecifikke øvelser på træningsprogrammet. Denne fase har også en effekt i forhold til at forebygge en ny meniskskade.
Meniskskade hold
Det kan være gavnligt for de fleste at få råd og vejledning af en professionel, når man skal i gang med genoptræning efter en meniskskade. Det er vigtigt, at niveauet i øvelserne er tilpasset dig og din skade, og at denne tilpasning løbende justeres, så man er sikker på at få det maksimale udbytte uden at risikere unødvendige tilbagefald.
Hos os har vi flere muligheder, enten individuelt forløb med en fysioterapeut eller deltagelse på hold. Vores hold er små, så der altid er god tid til at tilpasse træningen til den enkeltes niveau, og ledes af vores fysioterapeut Andreas, som har mange års erfaring med meniskskader. Vi har hold med flere sværhedsgrader, så du er sikker på at komme på et hold der passer til netop dig.
Du kan læse mere om vores knæhold her.
frederik-emil dahm-rasmussen15. Juli, 2024Andreas fra komplet fysio har behandlet mange af mine skader. Jeg har altid oplevet en god behandling samt kvalificeret og seriøs genoptræningsforløb, der har fået skader til at gå væk. Kæmpe anbefaling af komplet teamet herfraJoséphine Helena1. Juli, 2024At træne med fysioterapeut Anne Felskov på efterfødselshold er den bedste gave, man kan give sig selv som nybagt mor. Man træner med 3 andre i et aflukket rum, hvor babyerne kan tumle rundt, hvis de vågner fra lur, og på en måde, så man langsomt bygger på gang for gang, hvilket er super skånsomt for kroppen. Min veninde og jeg var så glade for det, at vi også købte plads på fortsætterholdet. Kan varmt anbefales.Amalie Thorgaard1. Juli, 2024Jeg kan varmt anbefale efterfødseltræning hos Anne Felskov. Man er kun fire på et hold, det giver mulighed for fokus på den enkelte. Derudover får man mange gode øvelser, der også kan laves hjemme. Det fungerer også rigtig fint at have baby med, og Anne er sød til at aktivere babyer, så man kan få trænet. Jeg kommer igen på min næste barsel! :)Allan Hansen25. Juni, 2024Adam hos KompletFysio er en utrolig dygtig fysioterapeut. Fra første besøg følte jeg mig godt taget imod og i gode hænder. Adam lytter til sine patienter og tilpasser behandlingen efter ens behov. Hans behandlinger har hjulpet mig meget, og de øvelser, han har anbefalet, har gjort en stor forskel i min hverdag. Jeg kan varmt anbefale Adam.Ole Bjørn Andersen18. Juni, 2024Jeg har fået og får behandling af Nicklas. Det er en meget kompetent behandling, som har nedsat antallet af dage med spændingshovedpine. Jeg kan kun anbefale KompletFysio.Claus Rasmussen9. Juni, 2024Blev opereret for en overrevet akillessene i oktober 23. Var til to konsultationer i slutningen af januar 24, og derefter på et "ankelhold" en gang om ugen frem til slutningen af april 24. Fik rigtig god vejledning og træning, samt gode råd til hjemmetræning. Kunne i slutningen af april gå 15 km uden problemer. Behandlingen var meget kompetent og der var en behagelig stemning.Luis Grau14. Maj, 2024After becoming a father, the back gets surely compromised… I had a Great massage and service by Andreas, will definitely visit again.Sebastian Billstrøm13. Maj, 2024Jeg har været hos Nicklas i snart et års tid og han har hjulpet mig igennem mange skader. Han kan virkelig anbefales og han er klart den bedste fys jeg har haft, by far.Andreas Norup28. April, 2024Jeg kan stærkt anbefale Rasmus Frederiksen. Rasmus hjalp mig videre med mit løberknæ med nye øvelser, massage og laserbehandling. Lyttende og professionel.Mathilde Holberg28. April, 2024Jeg havde et forløb hos Rasmus, til er længere forløb ang. mit knæ. Det var en super god individuel tilrettelagt behandling, jeg var yderst tilfreds, og kommer helt klart igen, hvis der skulle opstå noget andet. :)
Studierabat
Er du studerende? Så tilbyder vi 10% rabat på mange af vores behandlinger.
Hos KompletFysio er du altid i sikre hænder
KompletFysio er din engagerede fysioterapiklinik i såvel skadeshåndtering, vejledning, forebyggelse og behandling. Vi er et team der besidder forskellige kompetencer, indenfor flere områder af vores fag.
