Efterfødselshold

Hvornår må du træne efter din fødsel?

Hvis du har haft en nogenlunde ukompliceret fødsel er det helt overordnede svar: når du føler dig klar. Ofte er kroppen god til selv at give tegn til, at nu er der overskud til at begynde at tænke på træning igen, men det kan være meget individuelt hvornår man føler sig klar. Nogle har lyst og overskud nærmest med det samme, og for andre strækker det sig over måneder. Der er ikke noget der er rigtigt eller forkert, og det er helt okay hvis din krop har brug for tid til at blive klar. Måske bliver du også selv overrasket over, at det kan tage tid at blive klar til at træne igen.

Hvis du under din fødsel er blevet syet anbefaler man at vente 6-8 uger. Det passer tit godt med at man er inde ved lægen til 8-ugers undersøgelse og der kan få grønt lys til træning.

Har du fået kejsersnit, skal du også have grønt lys af lægen ved din 8-ugers undersøgelse før du kan begynde din træning for alvor. Ved kejsersnit er det særligt vigtigt at træne efter fødsel, og allerhelst få lidt hjælp til at komme godt igang igen og sikre, at kroppens muskler vender tilbage til at aktivere som de gjorde før, når du laver bestemte bevægelser eller øvelser. Det skyldes, at både muskler og bindevæv skal vokse sammen igen, og at nervesystemet godt kan have brug for lidt hjælp til at få musklerne til at spænde op lige så effektivt og hurtigt som før når man har fået et ar ned i muskulaturen.

Hvordan kan du træne efter din fødsel?

Der er mange forskellige måder hvorpå du kan træne efter din fødsel. Her handler det rigtig meget om at finde ud af hvad der fungerer for dig – både hvad du synes er sjovest, men også hvad der kan give mest mening for dig og din baby praktisk.

Hjemmetræning efter fødsel

Hjemmetræning kan være en god måde at starte genoptræningen efter fødslen. Efter en stor omvæltning som graviditet og fødsel, og i den turbulente periode, der følger efter fødslen, kan det føles godt at begynde stille og roligt med nogle øvelser på en træningsmåtte på gulvet. Der opnås dog stadig de bedste resultater ved at genoptræne sammen med en fysioterapeut enten i hold eller 1 til 1.

Hvis du foretrækker at træne derhjemme, kan det være en fleksibel løsning, der giver dig mulighed for at tilpasse træningen efter din tidsplan og energiniveau. Vi kan som fysioterapeuter udarbejde et skræddersyet program specielt til dine behov efter fødslen.

Løb efter fødsel

Hvis løb er den træningsform du helst vil dyrke efter fødsel, så er det bestemt en mulighed.

Løb er fleksibelt og næsten gratis, og hvis du har eller anskaffer dig en løbevogn så er det også en mulighed at tage baby med (husk dog, at baby skal kunne sidde selv, eller at vognen skal kunne lægges ned, før den kan bruges). Man kan få et væld af forskellige løbevogne, og selvom det virker oplagt bare at bruge barnevogn eller klapvogn, så er det vigtigt at anskaffe en løbevogn hvis du ønsker at tage baby med på turen. Dette er både af hensyn til baby, men også til dig selv og dine skuldre, samt slitaget på vognen. Hvis du køber løbevogn så vær obs på, at man kan låse forhjulet fast, så du ikke skal fiksere styret med armene – det er hårdt for skuldrene.