Hvad er springerknæ?
Springerknæ, også kaldet infrapatellar tendinopati, er en smertefuld overbelastningsskade, der påvirker senerne omkring knæskallen (patella). Tilstanden viser sig som gradvist tiltagende smerter i den nederste del af knæskallen, nærmere bestemt i senen der løber over knæskallen. Springerknæ tilstand rammer ofte idrætsudøvere, især dem, der udfører gentagne springbevægelser som løbere og basketballspillere. Symptomerne omfatter smerter og ømhed under og omkring knæskallen, især under belastning. Risikofaktorer inkluderer overanstrengelse og uhensigtsmæssige træningsmetoder.
På forsiden af låret sidder den store knæmuskel Quadriceps femoris, og den ender i en tyk sene ned mod knæet, hvori knæskallen sidder. Ved gentagne hop belastes senen, og hvis belastningen bliver for stor i forhold til senens styrke, så kan der opstå irritation. Over tid og ved gentagne hop eller spring, vil denne irritation blive forværret, og kan give så store smerter, at man må holde pause fra sin sport.
Smerterne man oplever i knæet ved springerknæ skyldes denne kraftige irritation af senen omkring knæskallen. Er man rigtig uheldig, kan der endda opstå forandringer i senevævet over tid, som kan ses på en ultralydsscanning. Dette ses især i sportsgrene med mange gentagne hop.
Styrketræning til springerknæ
Forskningen viser, at styrketræning er meget gavnligt for seneproblematikker, og da springerknæ jo netop er en iritation af en sene, vil styrketræning ofte være en del af behandlingen.
Når man styrketræner bliver muskelfibrene stærkere på sigt. Men hvis man styrketræner excentrisk og langsomt, så sættes der turbo på regenerationen af senevæv. Senen bliver dermed både stærkere og sundere. Der er også en forebyggende effekt i, at senen opbygger mere modstandskraft til fremtidige belastninger.
Excentrisk styrketræning er den del af bevægelsen, hvor man holder igen. Typisk vil det være når man skal tilbage til udgansstillingen efter at have fx strukket knæet mod en modstand. Når man så holder imod imens man sænker benet langsomt, så træner man excentrisk.
Excentrisk styrketræning skal udføres et par gange om ugen, og øvelserne og dosen er meget afhængig af dine symptomer. Det er derfor bedst at få et fysioterapeut til at vurdere din skade og lave et præcist program målrettet netop dit niveau. Vores sportsfysioterapeuter på Frederiksberg sidder klar til at hjælpe dig igang, hvis du gerne vil prøve styrketræning til dit springerknæ.
Ønsker man at påvirke senen, så tager det nogle måneder. Senevævet er det væv der reagerer langsommest, og ofte går der 2-4 måneder før man kan begynde at se effekten af styrketræningen.
Behandling af springerknæ
Behandling af springerknæ omfatter ofte hvile, manuel behandling, strækøvelser og styrketræning for at opbygge muskulaturen omkring knæet. Genoptræning er afgørende for at forhindre tilbagevendende skader. Langvarig ubehandlet springerknæ kan føre til kroniske smerter og nedsat ydeevne, hvilket gør tidlig diagnose rigtig vigtig.
Er man i den spæde start af udviklingen af et springerknæ, kan man nogle gange være heldig at aflastning og midlertidig pause fra sport kan være nok til at vende irritationstilstande til langsom bedring. Desværre er dette vindue kort, ligesom det kan være svært selv at vende tilbage til sporten bagefter – senen vil være særligt udsat for tilbagefald hvis ikke du bliver klædt på til at styrke den.
Har du haft smerter i flere måneder, vil du se ind i en længere genoptræningsperiode, hvor det også vil være en fordel at tage pause fra den udløsende sportsgren, og i stedet dyrke andre typer sport. Din fysioterapeut kan hjælpe dig med præcis vejledning, og vil vurdere præcis hvilke tiltag der er nødvendige i dit forløb.
Øvelser til springerknæ
Behandlingen af springerknæ sigter helt overordnet på at opbygge en stærkere sene, der bedre kan holde til belastningen den bliver udsat for. Det gør man ved at følge et tilrettelagt træningsprogram med tung styrketræning, hvor man træner senen på en specifikt stimulerende måde. Hvis man træner senen tungt under kontrollerede forhold, vil man opnå en øget nydannelse i senenvævet, som både kan være med til at reparere en eksisterende irritation eller arvæv, samt at gøre senen bedre i stand til at tåle hop og spring, og dermed mindske risikoen for tilbagefald.
Ud over træningen vil din fysioterapeut, ud fra dine symptomer og undersøgelsesfund, iværksætte andre relevante behandlingstiltag, som f.eks. udspænding, laserbehandling, taping, eller hvad der måtte være relevant for dit forløb.
Forløb hos os
Hvis du er i tvivl om, om du har springerknæ, så kontakt os i dag for en vurdering. Det er altid en fordel at tage skader lidt i opløbet, hvis muligt, så det er aldrig for tidligt at få tjekket dit knæ. Er man hurtigt ude når man mistænker et springerknæ, kan man være heldig at det kun vil tage et par uger at komme ovenpå igen.
Hvis du allerede ved at du døjer med springerknæ, og gerne vil have kvalificeret behandling og træning så du kan komme godt videre, så kontakt os idag for at komme i gang.
Vi har flere dygtige sportsfysioterapeuter som står klar til at undersøge og hjælpe dig, og som har mange års erfaring med behandling af springerknæ, og med behandling af atleter inden for en lang række sportsgrene.
Magnus Hansen9. December, 2024Rigtig god oplevelse og virkelig flink fyr ved navn Adam der behandlede mig!Thomas Armour4. December, 2024Fik rigtig god behandling af AdamHadiel Ali18. Oktober, 2024God service og med gode behandlere. Jeg har været til et forløbs behandling hos Adam i flere måneder nu. Jeg har følt mig tryg. Adam er behagelig, imødekommende og professionel til sit arbejde. Man føler sig godt tilpas og i trygge hænder. Han bruger god tid til at besvare mine spørgsmål og giver mig øvelser der hjælper på mine smerter. Man kan godt mærke, at man bliver taget godt imod fra man træder ind i klinikken til man går, og man går altid derfra med smil på læben! Jeg kan varmt anbefale kompletFysio, til alle der døjer med alle slags smerter. Personalet er søde og smilene. Jeg er fortsat igang med mit forløb og er glad for det!David S8. Oktober, 2024Jeg har lidt af hovedpiner næsten dagligt og migræner flere gange om året siden jeg var 12 år gammel. I en alder af 36 har Lasse med nogle få observationer, kropsbehandlinger og øvelser fået dem til at gå næsten helt væk. Jeg har haft færre timers hovedpiner de sidste 4 måneder end jeg havde på en gennemsnitlig mandag. Det er helt vildt og giver ekstremt meget livskvalitet. Jeg kan på det kraftigste anbefale Lasse. Han har gjort en ekstrem forskel i mit liv.Jonatan Gottfred Esmarch16. September, 2024Har været afsted to gange hos Adam og kan varmt anbefale ham og KompletFysio. Oplevede der 1. gang blev lyttet til min problemstilling, at Adam havde kompetente øvelser (og instruerede mig grundigt og udførligt i dem) i værktøjskassen, at jeg til 2. gang fik relevant og dygtig opfølgning. Anbefales på det varmeste!Kenneth Ringgaard2. August, 2024Helt exceptionelt gode behandlere. De går op i deres proffesion med et smil på læbenfrederik-emil dahm-rasmussen15. Juli, 2024Andreas fra komplet fysio har behandlet mange af mine skader. Jeg har altid oplevet en god behandling samt kvalificeret og seriøs genoptræningsforløb, der har fået skader til at gå væk. Kæmpe anbefaling af komplet teamet herfraJoséphine Helena1. Juli, 2024At træne med fysioterapeut Anne Felskov på efterfødselshold er den bedste gave, man kan give sig selv som nybagt mor. Man træner med 3 andre i et aflukket rum, hvor babyerne kan tumle rundt, hvis de vågner fra lur, og på en måde, så man langsomt bygger på gang for gang, hvilket er super skånsomt for kroppen. Min veninde og jeg var så glade for det, at vi også købte plads på fortsætterholdet. Kan varmt anbefales.Amalie Thorgaard1. Juli, 2024Jeg kan varmt anbefale efterfødseltræning hos Anne Felskov. Man er kun fire på et hold, det giver mulighed for fokus på den enkelte. Derudover får man mange gode øvelser, der også kan laves hjemme. Det fungerer også rigtig fint at have baby med, og Anne er sød til at aktivere babyer, så man kan få trænet. Jeg kommer igen på min næste barsel! :)
Studierabat
Er du studerende? Så tilbyder vi 10% rabat på mange af vores behandlinger.
Hos KompletFysio er du altid i sikre hænder
KompletFysio er din engagerede fysioterapiklinik i såvel skadeshåndtering, vejledning, forebyggelse og behandling. Vi er et team der besidder forskellige kompetencer, indenfor flere områder af vores fag.
