Hvorfor får man løbeskader?
Når man pludselig står med symptomer på en løbeskade kan det være svært at afgøre hvorfor man pludselig har fået en skade. Måske er skaden sket akut efter fx et fald, og så er det nemmere at gennemskue. Men skaden kan også komme snigende over tid, eller man kan være i tvivl om de smerter man har overhovedet har noget med løb at gøre.
Her kan du blive klogere på, hvorfor man får løbeskader.
Akutte løbeskader
Akutte skader er skader som skyldes en hurtig belastning ud over hvad vævet kan tåle, fx ved slag på vævet. Akutte skader opstår derfor pludseligt – ofte som et smæld, vrid, fald eller slag, og kan være en fiberskade, forstuvning eller lignende. Der vil ofte være pludselig smerte, evt. stivhed og hævelse. Er du i tvivl om du har fået en akut løbeskade, så stop din løbetur, og gå hjem og behandl skaden som man behandler akutte sportsskader helt generelt. Du kan læse mere om hvordan du gør her. Efter den helt akutte fase har mange stor gavn af hjælp fra en sportfysioterapeut.
Overbelastningsskader
Overbelastningsskader opstår, når du – over tid -belaster vævet lidt for meget. Overbelastningsskader opstår ofte snigende, over lang tid, eller når belastningsniveauet øges pludseligt. Nogle gange kan det ligne en akut skade, men er snarere dråben der fik bægeret til at flyde over på en overbelastningsskade der har været længe undervejs. Har man tendens til dysfunktioner eller fejlstillinger i kroppen, vil man ofte have øget risiko for at få en overbelastningsskade. En sportsfysioterapeut som ser på helheden kan hjælpe med at forebygge løbeskader.
Langvarige løbeskader
Hos nogle ser man, at skaden varer i flere måneder uden bedring, eller at samme skade altid opstår med det samme, når man begynder at løbe igen. Så taler man om langvarige løbeskader. Før kaldte vi dem kroniske, men selvom en skade er blevet dømt som “kronisk” er det ikke udelukket at den kan bedres, så vi kan bedre lide udtrykket “langvarig” nu.
En langvarig løbeskade begynder typisk som enten en akut skade eller især en overbelastningsskade – som så ikke lægger sig igen, men i stedet bliver ved med at give symptomer.
Døjer man med en langvarig løbeskade så er der al mulig grund til at få en kompetent sportsfysioterapeut til at kigge på den. Ofte er der mulighed for at kigge på kroppens samlede ressourcer, og skrue på de rigtige knapper, så vi kan hjælpe kroppen godt igang med at reparere skaden effektivt.
Læs mere om forskellige typer løbeskader
Løberknæ
Løberknæ er en tilstand hvor hæftet af den store sene på ydersiden af låret er irriteret. Senen løber fra forsiden af bækkenet og hæfter på ydersiden af benet lige under knæet. Hvis senen bruges meget over en længere periode (fx under løb), kan hæfte begynde at gøre ondt. Læs mere om løberknæ her.
Ankelsmerter eller forstuvninger
Rigtig mange oplever på et tidspunkt at forstuve en ankel. Forstuvningen er egentlig et hårdt træk i ligamenterne, som medfører kraftig irritation af ligamenterne og hele området. Men man kan også have ondt i anklen uden at have forstuvet den. Uanset hvad er det altid godt at få helt klarlagt, hvorfor smerterne er opstået, og hvordan man bedst støtter anklen – som er et af de vigtigste led for vores balance.
Skinnebensbetændelse
Skinnebensbetændelse dækker over en kraftig irritation i muskler eller fascier i underbenet. Typisk kommer skaden over en længere periode, og det kan være svært at komme af med irritationen igen hvis ikke man får hjælp til træning og behandling af irritationen. Bl.a kan K-laserbehandling være ganvligt. Du kan læse mere om K-laserbehandling her.
Knæsmerter
En af de mest almindelige løbeskader er knæsmerter. Smerterne kan både skyldes en irritation i muskler, sener eller fascievæv i eller omkring knæet, men kan også være tegn på, at menisken i knæet er presset. Smerter i knæet kan dog også skyldes biomekaniske forhold eller dysfunktioner andre steder i kroppen, fx i anklen eller hoften. Læs mere om knæskader her.
Springerknæ
Har man fået springerknæ, så skyldes det at senen fra den store knæstrækkermuskel på lårets forside er blevet irriteret. I senen ligger også knæskallen, og under knæskallen hæfter senen på forsiden af underbenets største knogle. Irritation her kan skyldes spring, men også løb. Læs mere om springerknæ her.
Hofte- eller lyskesmerter
For nogle løbere er skaden de møder diffus. Det kan fx være smerter i området omkring hoften, altså på siden af hoften eller bækkenet, eller dybt i i siden af balden. Det kan også være smerter i lysken, som er området hvor låret sidder fast på torsoen.
I begge områder ligger der en del sener og muskler, som kan blive irriterede ved løb. Du kan læse mere om hoftesmerter her, og om lyskeskader her.
Iskias/piriformissyndrom
Har man en (evt skjult) tendens til at få problemer med iskiassmerter, så kan løb nogle gange forværre tilstanden, eller få den til at bryde ud for første gang.
Iskias er en tilstand, hvor musklerne dybt i balden (bl.a. piriformis – deraf også navnet “piriformissyndrom”) bliver irriterede, og så igen irriterer den store iskiasnerve der løber fra bækkenet, ned i balden og videre ned i benet. Iskias kan give symptomer som smerter i balden eller ned i benet. Læs mere om iskias her.
Rygsmerter
Løb er en sport hvor kroppen udsættes for en del stød eller “impact”. Egentlig er det kun positivt, at vævet skal vænnes til at håndtere små stød op igennem kroppen, for de fleste vævstyper reagerer meget positivt på at blive eksponeret for impact. Men hos nogle er ændringen for pludselig, eller måske døjer man med andre tilstande i kroppen som gør det sværere for vævet at håndtere. Derfor ser vi, at nogle får smerter i ryggen når de prøver at løbe. Du kan læse mere om rygsmerter her.
Smerter i foden
Når man tænker på løb og på belastningen af kroppen, så vil mange nok tænke at fødderne virkelig belastes når man løber. Og det er også helt rigtigt, at fødderne er de første til at skulle absorbere det stød der kommer op igennem kroppen hver gang vi lander på foden. Derfor ser vi, at man kan få smerter i foden, især i starten når man påbegynder løbetræning. Smerterne kan have mange forskellige årsager, alt fra låsninger i fodroden til nedfalden forfod eller hælspore. Du kan læse mere om fod- og ankelskader her.
Hælspore/fasciitis plantaris
Hælspore er et udtryk for, at overgangen mellem bindevævet under foden og knoglerne i foden er temmelig irriteret. En sådan irritation kan opstå hvis man fx begynder at løbe og går for hurtigt frem med træningen, men den kan også påvirkes af andre faktorer. Hælspore kan desværre være en både meget smertefuld og langvarig tilstand. Du kan læse mere om hælspore her.
Behandling af løbeskader
Uanset hvilken løbeskade du er rendt ind i, kan man heldigvis ofte gøre en hel del for at komme skaden til livs. Det kan handle om at ændre på hvor langt eller hurtigt du løber, eller på terræn eller fodtøj. Men det kan også handle om at kigge på, hvordan hele kroppen fungerer som en helhed, og hvordan de muskler og led som er en del af løbebiomekanikken arbejder. Findes der irritationer, skal disse aflastes og dæmpes, og der skal lægges en plan for, hvordan man mindsker symptomerne på sigt, og undgår tilbagefald.
Fysioterapeutisk behandling af løbeskader
Første skridt i den fysioterapeutiske behandling af løbeskader vil være en grundig udredning af, præcis hvilken skadesmekanisme der er tale om hos dig. Dernæst vil din fysioterapeut sammen med dig lægge en plan for behandling og opfølgning på din skade. Selve behandlingen kan bestå af manuel behandling af muskler, sener eller fascie, men også tapening, træning, øvelser eller behandling med akupunktur eller K-laser.
På vores fysioterapiklinik på Frederiksberg står vores dygtige sportfysioterapeuter klar til at hjælpe dig. Du kan bestille tid online, men du er også altid velkommen til at kontakte klinikken eller sportsfysioterapeuterne direkte, hvis du har spørgsmål til din skade.
Roesgo Gaming30. April, 2025Mit forløb hjalp meget med min smerter. Adam er flink og udfører 100% et godt stykke arbejde med stor empatisk forståelse og finder en god måde at tale til lige præcis den motivation, som du har brug for. Kæmpe anbefalinger.Mohammad Mohammad28. Marts, 2025Startede hos Rasmus hos KompletFysio og det var den helt rette beslutning! Jeg startede hos ham efter en korsbåndsoperation for at genoptræne mit knæ, han var klasse gennem hele forløbet og fik mig tilbage til fodbolden stærkere og med mere selvtillid end før! Jeg kan med 100% sikkerhed anbefale ham!Torbjørn Rosvoll28. Marts, 2025Dygtige folk! Både Andreas og Rasmus må anbefales - to sjove gutter med masser af humor og kundskab.Malou Maxine18. Marts, 2025Jeg har været i et fys- og åndedræts forløb med Emma Bjørn Wiwe hos KompletFysio på Frederiksberg. Jeg mødte hende igennem et åndedræts foredrag på min uddannelse, og blev interesseret i hendes holistiske åndedræts og bindevævs tilgang. Hun har hjulpet mig med at optimere en åndedræts ubalance og identificeret et smerte/problem i min lænd, hvilket jeg har gået rundt med i længere tid. Jeg oplevede Emma som en nærværende, dygtig og rar person og behandler, og jeg kan anbefale hendes holistiske behandling. Jeg synes, at det var irriterende at skulle huske behandlings lagen til hver session, og savnede en overskuelig prisliste samt øvelses oversigt, men ellers har det været godt at gå hende :-)Henrik Kjar17. Marts, 2025Jeg var første hos en anden klinik, men fik anbefalet Adam Elmdal Thagesen. Han har behandlet en kompleks skulderskade, hvor jeg døjede med smerter efter et voldsomt fald. Adam har arbejdet systematisk med skiftevis at kortlægge muskelspændingerne, give målrettet massage og præcis instruktion af øvelser. Efterhånden som de enkelte muskler blev løsnet opstod spændinger i andre muskler. 3 gange med ny kortlægning og nye øvelser. Samtidig har jeg fået integreret øvelserne med styrketræning til kajak, hvor Adam kan bruge sine store viden og erfaring med sportsskader. Det var et koncentreret forløb på 7 uger, og jeg kan kun anbefale Adam Elmdal Thagesen. Henrik 64 år.Gustav B15. Marts, 2025Havde i en længere tid gået hos en anden fysioterapeut, hvor jeg ikke så nogen forbedring. Jeg tog derfor kontakt til Adam, som hurtigt fandt roden til min skade, og jeg så på kort tid så en stor forbedring med min skade. Havde et fremragende forløb hos ham. Kæmpe anbefaling!Johanna J12. Februar, 2025Jeg kan varmt anbefale Adam som behandler. Med sin helhedsorienterede, lyttende og nærværende tilgang er han utrolig professionel og dygtig!Anders Aarby7. Februar, 2025Markant fremgang allerede efter første besøg. Fagligt dygtig personale, man føler sig set og hørt i processen. Meget positiv oplevelse og stor hjælp. Kan klart anbefales!Frederik Darmer31. Januar, 2025Rigtig godt sted, jeg har både haft forløb med Nicklas og Adam, begge er utrolig kompetente, imødekommende, og har enorm stor viden omkring andre faktorer som også kan have en effekt på de gener man har. Kæmpe anbefaling, jeg går i hvert fald ikke andre steder hen lige foreløbig.mads steensen30. Januar, 2025Havde et forløb med Adam, hvilket jeg var rigtig tilfreds med. Der var høj faglighed og god sparring igennem hele forløbet. Kan helt klart anbefales
Studierabat
Er du studerende? Så tilbyder vi 10% rabat på mange af vores behandlinger.
Hos KompletFysio er du altid i sikre hænder
KompletFysio er din engagerede fysioterapiklinik i såvel skadeshåndtering, vejledning, forebyggelse og behandling. Vi er et team der besidder forskellige kompetencer, indenfor flere områder af vores fag.
